1.Пересмотрите собственный рацион и исключите вредные продукты — спиртное, соленую, жареную пищу, пиво, кондитерские изделия.
2. Старайтесь есть мало, но часто.
3.Недопустимо переедание.
4.Жиры употреблять нужно, но в умеренном количестве. Откажитесь от соков, которые увеличивают сахар в крови.
5. Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, организуйте поступление в организм достаточного количества витаминов и микроэлементов.
6.Вставая из-за стола, необходимо испытывать легкое чувство голода.
7.Правильно сочетайте продукты питания.
8.Употребляйте привычную для организма пищу, а не различные японские, китайские, азиатские блюда.
9.В процессе приготовления еды используйте минимум специй и соли, отдавайте предпочтение вареным, печеным, тушеным продуктам.
10.Гарниры рекомендуется сочетать с натуральными ингредиентами — овощами.
11.Картофель и вермишель следует кушать с консервированными корнеплодами.
12.Ежедневно необходимо употреблять кисломолочные продукты.
13.Перед первым приемом пищи выпивайте 200 мл чистой воды.
14.Меню питания для похудения должно исключать различные соусы, майонез и кетчуп, ароматизаторы, красители, усилители вкуса.
